Harry Potter, Pokemon, Fortnite... La culture populaire est remplie de personnages et d'univers intéressants. Les utiliser afin de mieux gérer ses émotions au quotidien et prendre confiance en soi est tout à fait possible ! Voici quelques exemples...
Harry Potter
Riddikulus ! Dans Harry Potter, le sort Riddikulus permet aux sorciers d'affronter un épouvantard ayant pris la forme de leur plus grande peur, en le ridiculisant. Le rire permet alors d'éradiquer la peur. > A toi d'utiliser le sort Riddikulus pour modifier des souvenirs négatifs, si certains te gênent. Repense au souvenir qui te déplait. Il peut s'agir d'un souvenir qui a causé de la colère, de la tristesse, du dégout, de la peur ou encore de la honte. Maintenant que tu as la scène bien en tête (les personnages, leurs paroles, l'environnement), jette le sors Riddikulus et, dans tes pensées, modifie tout ce que tu souhaites afin que la scène devienne amusante pour toi. Exemple : Un camarade t'as parlé aujourd'hui en classe et tu t'es fait punir alors que tu lui répondais. Tu trouves ça très injuste. En jetant le sors Riddikulus, tu rajoutes à la scène un personnage qui rétablie la vérité et demande à la maîtresse d'effectuer une danse pour s'excuser.
La salle sur demande Quand elle apparaît, elle contient toujours ce que l'on cherche : C'est la Salle sur demande du château de Poudlard. Une salle dans laquelle il suffit de penser à quelque chose pour qu'il apparaisse. > A toi de créer ta propre salle sur demande. Cet endroit, situé dans tes pensées et ton imagination, n'appartient qu'à toi et tu pourra t'y réfugier quand tu le voudra. Tu peux y placer ce que tu souhaites : Un canapé bien confortable, des jeux, des amis, des animaux. Si tu as du mal à t'endormir le soir, tu peux y faire un tour et la modifier au gré de tes envies.
Le Patronus Le Patronus est un esprit protecteur qui prend la forme d'un animal. > Et si tu avais ton propre Patronus pour te protéger contre les idées noires ? A toi de décider quelle forme il prendra. Peut-être as-tu un animal préféré ou un animal avec lequel tu te sens particulièrement à l'aise ? Dès que tu as choisis, tu peux commencer à utiliser ton Patronus. Quand des émotions négatives t'envahissent, imagine ton Patronus apparaître et se promener dans ta tête et ton corps pour chasser les idées déplaisantes.
Pokemon
Les attaques Pokemon Chaque Pokemon dispose de plusieurs attaques pour se défendre. > Et si tu te servais de certaines attaques pour gérer les émotions qui deviennent trop envahissantes ?
L'attaque PIKACHU : Pour cette attaque, tu dois d'abord crisper chacun de tes muscles. Imagine que tu as de l'électricité dans tout le corps. N'oublie aucune partie du corps. Prend une très grande inspiration, retient ton souffle avant de... tout relâcher d'un coup ! Plus c'est soudain et plus l'attaque est efficace contre les angoisses ou la colère.
L'attaque RONFLEX : Pour cette attaque, tu dois respirer en faisant gonfler ton ventre au maximum, au niveau de ton nombril. Ton ventre doit être aussi gros que celui de Ronflex donc prend un maximum d'air ! Relâche ensuite ton air doucement. Si tu le fais plusieurs fois d'affilée, cette attaque devient super efficace contre le stress et les pensées négatives.
L'attaque STAROS : Pour cette attaque, tu dois être debout et regarder bien en face de toi. Prends la posture de l'étoile pour ressemble à Staros : Ecarte tes jambes et tes bras au maximum. Ecarte aussi chacun de tes doigts. Etire toi enfin un maximum, comme si tu voulais toucher le plafond avec tes doigt et le sommet de ton crâne, mais sans décoller tes pieds du sol. Maintiens cette position le plus longtemps possible pour que cette attaque soit critique.
Avengers / Black Panther / Batman
Ta description de super héros Il existe de nombreux films de super-héros, dans lesquels les héros agissent en groupe ou bien seuls. A quoi ressemble ton héros préféré ? Identifie ses points de force, ce qu'il apporte à l'équipe ou au monde, sa façon d'opérer, ses valeurs, ses faiblesses. > Et si tu étais aussi un super héros ? A toi de trouver ta propre description ! Trouve ton nom, ton costume, ton arme/objet de prédilection, des points forts ainsi que tes points faibles. Avec tout ça, crée ta fiche d'identité de super héros. Tu peux trouver des idées de qualités / valeurs sur ce site.
La reine des neiges
Contrôle tes pouvoirs Elsa a des pouvoirs magiques exceptionnels : Elle peut créer de la glace et la contrôler. Ses pouvoirs sont cependant tellement puissants qu'elle doit apprendre à les maîtriser. > Imagine que tes émotions sont comme les pouvoirs d'Elsa. Tu peux t'en servir pour faire des choses extraordinaires mais tu dois faire attention à ne pas te laisser envahir et risquer la catastrophe ! Quand tu as l'impression que tes émotions prennent trop d'ampleur ou que tes proches te le dise, il faut te concentrer pour reprendre le contrôle ! Pour cela, fais un point sur tout ce que tu ressens. Pour te rappeler sur quoi tu dois te concentrer, tu peux penser aux initiales des 5 personnages suivants : - Le E de Elsa pour Ecouter : Prends conscience de tous les sons que tu entends, tout proche ou au loin. - Le A de Anna pour Apercevoir : Que vois-tu ? Prends d'abord conscience de ta vision générale puis cherche les détails. - Le K de Kristoff pour Kiné : Comme le kinésithérapeute qui travaille à améliorer les possibilités de ton corps en mouvement ; fais un point sur ta position et sur les choses que tu ressens contre ton corps et ta peau. - Le O de Olaf pour Odeurs : Prends conscience des odeurs qui te parviennent. - Le S de Sven pour Saveurs : Sens-tu un gout particulier dans ta bouche ?
Libérée, Délivrée, après avoir chanté... Comme Elsa, chante pour raconter un souvenir vécu ! Tu peux choisir une mélodie connue et y apposer tes propres paroles pour que cela colle avec ton vécu. Chanter permet d'exprimer toutes sortes d'émotions et procure un bien-être important. Tu peux te rendre sur YouTube pour trouver la mélodie de ton choix en recherchant le titre de ta chanson Disney préférée et en y ajoutant le mot "Instrumental". Tu n'as plus qu'à prendre le temps de trouver de belles paroles personnalisées.
Fortnite
La danse de la célébration Pour montrer sa joie, sa fierté et célébrer une victoire, les personnages de Fortnite effectuent une danse. > A toi de créer une danse personnalisée pour fêter tes réussites. Qu'il s'agisse de petites victoires (tâche accomplie à la maison) ou de grande réussite (objectif de vie rempli), danse pour célébrer ! Une danse différente peut aussi être crée pour s'encourager et provoquer la chance face à un défi particulier.
La Pat Patrouille
La Pat Patrouille au secours Les personnages de la Pat Patrouille sont très utiles en cas de débordement de colère ! Tu peux donc faire appel à 3 d'entre eux pour calmer tes colères : - Marcus, le pompier, vient d'abord éteindre le feu qui brule en toi et provoque cette grosse colère. Tu peux boire un verre d'eau lentement pour aider Marcus. - Chase, le policier, vient ensuite s'interroger : Qu'est ce qui a provoqué cet incendie, cette colère ? Aide Chase en te posant la question et cherche à y répondre. Cela peut être une situation d'incompréhension, ou les agissements de quelqu'un d'autre a peut être provoqué ta colère. - Ruben vient finalement avec son camion de construction pour réparer ce qui a brulé avec l'incendie. Comment tout réparer ? Tu peux aider Ruben en trouvant comment arranger la situation : Demander pardon ? S'exprimer auprès d'un adulte ? S'isoler un moment ?
Légos
Les briques récompenses Parfois, il est difficile de faire des efforts face à une tâche qui nous paraît difficile, pénible ou ennuyante. C'est dans ces cas là qu'un système de récompenses peut être très utile ! L'univers des legos est très utile pour se motiver. Demande à tes parents de garder une banque de briques et de t'en donner une dès qu'ils jugent que tu as rempli un objectif. De ton côté, applique toi à faire une jolie construction avec les briques gagnées. Lorsque celle-ci est terminée, tes parents et toi pouvez décider d'une récompense. Cette récompense peut correspondre à une activité de ton choix, l'invitation d'un ami ou choisir le menu par exemple.
Dragon Ball Z
Le Kaméhaméha La technique très puissante du Kaméhaméha consiste à concentrer toute l'énergie potentielle de ton corps, ce qui forme une boule d'énergie entre les mains, et à la propulser en une fois avec force vers l'adversaire. > Et si l’on pouvait détourner la puissance du Kaméhaméha pour se donner de la force entre nous ? A tour de rôle, chaque personne de la famille fait un Kaméhaméha pour encourager quelqu’un à affronter quelque chose qui l’angoisse ou qui le stresse. Si la personne visée n'a pas besoin de force, il est possible de lui envoyer un compliment par le Kaméhaméha.
Toy Story
M. Patate Monsieur Patate change souvent d'humeur grâce à ses accessoires. Ou bien est-ce ses accessoires qui le font changer d'humeur ? > Joue à Monsieur Patate avec quelqu'un. Pour commencer, choisit une émotion et change ton corps et ton visage pour correspondre à cette émotion. Pense aux accessoires de M. Patate : Comment sont tes yeux, ta bouche, tes bras, tes sourcils ? La personne en face de toi doit deviner l'émotion que tu avais en tête. Puis, on inverse : C'est à la personne qui joue avec toi de te dire comment positionner chacun de tes accessoires (Exemple : Tu dois ouvrir grand tes yeux, ouvrir ta bouche, mettre ta main devant ta bouche, monter très haut tes sourcil). Quel émotion cela génère en toi ? (Ici la surprise). Avec ce jeu, tu vas apprendre à faire le lien (actif et rétroactif) entre tes émotions et les traits de ton visage.
L'ardoise magique L'ardoise magique est un jouet qui permet d'effacer et de recommencer un dessin à l'infini. > Et si tu t'en servais pour te soulager d'une émotions ou d'un souvenir négatif ? Dessine ton souvenir ou ce que tu ressens sur une ardoise ou un tableau. Tu peux ensuite dessiner par dessus ce que tu aimerais changer, le gribouiller et l'effacer pour de bon !
Lotso l'ours câlin Lotso est un gros ours rose qui a été conçu pour faire des câlins mais a fini par être remplacé. A cause de cela, il est devenu terriblement méchant ! > Les câlins sont un très bon moyen de stimuler de bonnes hormones et être heureux alors si tu veux faire disparaître tes émotions négatives, n'oublie pas les câlins ! Tu peux en faire aux personnes que tu apprécies avec leur accord, mais aussi aux peluches qui sont là pour ça où encore à un gros coussin.
One Piece
Des rêves de pirate Les pirates de l'équipage de Chapeau de Paille ont tous des rêves. Ils partent à l'aventure pour les réaliser à tout prix. > A toi de trouver les rêves qui t'animent ! Classe tes rêves selon plusieurs catégories. Au niveau de la mer, les rêves faciles à atteindre. Au niveau des nuages, les rêves possibles à atteindre avec des efforts. Enfin, au niveau du ciel, les rêves presqu'impossibles à atteindre tant ils sont incroyables ! Tu peux ensuite tenir un journal de bord de tes rêves, en écrivant ou dessinant les avancés de tes objectifs mais aussi de tes réussites et fiertés du jour afin de les revivre.
C'est l'aventure ! Les personnages de One Piece ne s'ennuient jamais car ils découvrent des nouvelles choses tous les jours. > A toi de faire une nouvelle chose chaque jour : Goute un nouvel aliment, écoute une nouvelle musique, fais tes devoirs dans un lieu atypique, découvre des nouveaux endroits de nature..
La lettre force Certains personnages de l'univers de One Piece portent l'initiale D. à leur nom. C'est par exemple le cas de Monkey D. Luffy. Cette initiale ajoutée leur confère de la force. > A toi de trouver une initiale qui corresponde à ta plus grande qualité. (Exemple : C pour Curieux). Ajoute la ensuite à ton nom pour te représenter !
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